MILTÄ NÄYTTÄÄ TREENIPÄIVÄKIRJA, KUN MOTIVAATIO LOPAHTAA?

Kirjottelin tänne blogiin viime viikolla kuulumisia mun treenirintamalta, ja päätin näyttää konkreettisesti, miten päätös liikkua fiiliksen mukaan muutti mun treenipäiväkirjan sisältöä. Tässäpä siis vertailuun treenipäiväkirja niiltä ajoilta, kun motivaatio oli vielä huipussaan, toinen päivis niiltä ajoilta kun motivaatio oli nollassa ja yritin liikkua väkisin ja sitten viime viikolta, kun päätin liikkua pelkän fiiliksen mukaan.

1. TREENIPÄIVÄKIRJA 3/2017, ajoilta kun motivaatio vielä oli entisellään (viimeisin treenipäivis jonka oon julkaissut blogiini)

Maanantai:
– CrossFit 1h: Kippi muscle up -tekniikkatreeniä ja muscle up -voimaa: leukoja, dippejä, avustettuja läpimenoja, dream ringseillä tiukkoja muscle upeja

Tiistai:
– CrossFit 1h: Tempaustekniikkaa, Open 12.2 (tempausta 10 minuutin ajan)

Keskiviikko:
– Kävelylenkki 1h + Fascia Method 20min

Torstai:
– CrossFit 1h 45min: Takakyykyn ykkösmaksimi (uusi ennätys 90kg!), etukyykky, muscle up -voimaa (erilaisia pitoja, pari sarjaa dream ringseillä) ja WOD (soutu, boksihyppy, PEP)

Perjantai:
– Fascia Method -liikkuvuusharjoitteita 20min

Lauantai:
– CrossFit 1h 10min: Valakyykky ja muscle up -voimaa (erilaisia pitoja)
– Fascia Method -liikkuvuusharjoitteita 40min

Sunnuntai:
– Jalkatreeni kuntosalilla 2h: takakyykky, suorin jaloin maastaveto + glute ham raise punnerruksella supersarjana, reiden loitonnus laitteessa, reiden ojennus laitteessa, lantionnosto, jalkaprässi pudotussarjana
– Kävelylenkki 1h 15min

Yhteensä: 10h 10min

Huh mikä määrä raskasta treeniä. Viikosta löytyy kuitenkin lepopäivä ja kevyen treenin päivä. Tuolloin tein todella ahkerasti myös kehonhuoltoa, mikä oli tosi hyvä. Mun liikkuvuus meni todella paljon eteenpäin, ja myös treenituloksissa näkyi parannusta. Tuolla viikolla tein näköjään takakyykkyennätykseni.
Treenaaminen oli hauskaa ja mulla oli siisti fiilis myös siitä, että olin niin aikaansaava! Treenasin tavoitteellisesti ja tietynlainen kurinalaisuus treenissä kiehtoi ja se näkyy myös tässä treenipäiväkirjassa.

2. TREENIPÄIVÄKIRJA 11/2017, kun motivaatio oli jo lopahtanut ja liikuin väkisin

Maanantai:
– Fascia Method 35min

Tiistai:
– CrossFit 1h: lisäpainoleukaa, voimistelutaitoja

Keskiviikko:
– CrossFit 1h 30min: tempaus

Torstai:
– Lepo

Perjantai:
– CrossFit 50min: peruskestävyystreeni

Lauantai:
– Lepo

Sunnuntai:
– Lepo

Yhteensä: 3h 55min

Aikamoinen romahdus treenimäärässä edelliseen päiväkirjaan nähden. Raahasin itseni keskimäärin kolme kertaa viikossa salille, tosin treenit ei usein olleet läheskään niin kovia kuin aiemmin. Treenasin lähinnä yksin, ja itseään oli todella vaikea tsempata. Lenkille en todellakaan itseäni saanut, ja kehonhuoltoa tein aikalailla maksimissaan tuon yhden kerran viikossa.
Treenimäärä on tavalliselle tallaajalle ihan sopiva, ja tästä treenipäiväkirjasta löytyy kuitenkin vähän kaikkea; lihaskuntoa, kesätvyystreeniä ja kehonhuoltoa. Laadun olisi kuitenkin hyvä olla kunnossa jos haluaa edes ylläpitää sitä kuntoa mikä mulla oli aiemmin, mutta mä en kyllä pääse laadullakaan kehuskelemaan.
Suurin ”moka” tässä treenipäiviksessä on kuitenkin se, että en tainnut nauttia yhdestäkään treenistä. En muista millainen fiilis treenien jälkeen oli, usein fiilis ei ollut mitenkään kovin kummoinen. Olihan se toki kiva, että sain itseni raahattua treenaamaan, mutta oli lähinnä helpottavaa kun treeni vihdoin loppui.

3. TREENIPÄIVÄKIRJA 1/2018, kun päätin (maanantaitreenin jälkeen) liikkua enemmän fiiliksen mukaan

Maanantai:
– Kuntosali 45min: keskivartaloliikkeitä, erilaisia punnerruksia ja leukoja

Tiistai:
– Fascia Method 45min

Keskiviikko:
– Kävelylenkki 50min

Torstai:
– Luistelu 1h

Perjantai:
– Ilmajooga flow 1h

Lauantai:
– Luistelu 1h 30min

Sunnuntai:
– Kävely metsässä 1h 30min

Yhteensä: 7h 20min

Ihmismieli on ihan superihmeellinen! Heti kun päätin ottaa lunkisti, niin alkoi tehdä mieli liikkua, mutta rennosti ja todella erilaisia lajeja kuin mihin oon tottunut. Tuntui, että kroppa ja mieli janosi rauhallista liikuntaa, ja tiedättekö mitä? En muista milloin liikunta on viimeksi tehnyt mut niin onnelliseksi mitä viime viikolla teki! Se fiilis kun voi vaan nauttia ulkoilmasta ja kun reippailun jälkeen tulee pakkasesta posket punaisina sisälle ja saa lämpimän ruuan eteen. Tuli niin kokonaisvaltainen hyvä olo ja fiilis, että tää on sitä miltä liikunnan kuuluu tuntua ja mitä siitä kuuluu saada. Ihan järisyttävän suurta onnen tunnetta, olon, että tällaista elämän kuuluu olla.
Ja jos nyt mietitään vähän niitä liikunnan tuomia fyysisiä hyötyjä, niin kestävyysliikunta tekee mulle kyllä todella hyvää. Oon viimeiset vuodet viihtynyt parhaiten salilla, ja kestävyystreeni on aina ollut mulle eniten pakkopullaa eikä sitä oo tullut tehtyä tarpeeksi. Ei siis yhtään haittaa, jos kunto vähän kohoaa tässä sivussa ylöspäin. Ja liikkuvuustreenit on myös tällä hetkellä lähellä sydäntä, joka myöskin on mun salitreenin jumittamalle kropalle erittäin jees! Lihaskuntoa tuolta ei nyt pahemmin löydy ja sitäkin siellä olisi tietty hyvä olla, mutta en aio stressata asiasta. Ainakin kehonpainotreenit otan varmasti jossain vaiheessa takaisin mukaan ohjelmaan, kun se tuntuu taas hyvältä. Mutta nyt aion vain nauttia ja keskittyä kuuntelemaan mitä mun kroppa kaipaa.

Ihanaa alkavaa viikkoa! 🙂

~ Amanda

VIIKON RUOKA- JA TREENIPÄIVÄKIRJA

Mun ruokailu on rentoa ja terveellistä ja treeni tavoitteellista mutta hauskaa (useimmiten, hehe)! Tässä kuitenkin teille mun ruoka- ja treenipäiväkirja viikon ajalta, jotta näette mitä mun lautaselta oikeesti löytyy ja minkä verran tulee treenattua mitäkin.

Maanantai:
Aamupala klo 9.30: Täysjyväsämpylä margariinilla, juustolla, kinkkuleikkeleellä ja paprikalla. Kaksi keitettyä kananmunaa
Lounas klo 12.15: Makaronilaatikkoa, raejuustoa, avokadoa ja kasviksia
Välipala klo 15.45: Omena, 2 hapankorppua margariinilla ja ohuella leikkeleellä
Välipala klo 18.30: Banaani
Välipala klo 19.30: Pähkinöitä ja kirsikkatomaatteja
CrossFit 1h: Kippi muscle up -tekniikkatreeniä ja muscle up -voimaa: leukoja, dippejä, avustettuja läpimenoja, dream ringseillä tiukkoja muscle upeja
Iltaruoka klo 21.30: Broileria, hedelmiä, ruisleipä margariinilla, juustolla, kinkulla ja paprikalla

Työt pistää mun ateriarytmin aina vähän uusiksi, syön työpäivän aikana pikaisia välipaloja koska en ehdi syömään kunnolla, mutta kotona pyrin syömään jotain vähän kunnollisempaa.

Tiistai:
Aamupala klo 9.00: Maustamatonta jogurttia, hunajaa, mysliä, banaani
Lounas klo 12.00: Kasvispihvejä, mifua, kasviksia
Välipala klo 13.15: Pro Feel -vaniljarahka, kourallinen pähkinöitä
Välipala klo 15.30: Proteiinipatukka
CrossFit 1h: Tempaustekniikkaa, Open 12.2 (tempausta 10 minuutin ajan)
Välipala klo 19.20: Banaani
Iltaruoka klo 20.30: Uunimakkaraa, perunamuusia, raejuustoa, kasviksia

Keskiviikko:
Aamupala klo 8.30: Puuroa (veteen keitettynä), puna-, musta- ja valkoherukoita, Pro Feel -vaniljarahka
Lounas klo 12.00: Jauhelihaa, kasviksia, oliiviöljyä
Välipala klo 14.00: Banaani, kourallinen pähkinöitä
Päivällinen klo 18.00: Lohkoperunoita, maustamatonta Mifua, seesaminsiemeniä, vihanneksia
Kävelylenkki 1h + Fascia Method 20min
Iltapala klo 21.45: Ruisleipä margariinilla ja juustolla, 2 paistettua kananmunaa (toisessa kananmunassa oli 2 keltuaista! :D), omena

Torstai:
Aamupala klo 10.15: Omena, ProFeel vaniljarahka (söin vain pienen aamupalan, sillä heräsin niin myöhään)
Lounas klo 11.45: Kinkkukasviskiusausta (ilman kermaa), raejuustoa, salaattia
Välipala klo 14.00: Maitorahka 200g, hunajaa, musta-, puna- ja valkoherukoita, omena
Päivällinen klo 16.00: Kanaa, riisinuudelia sekä paistettua punasipulia, paprikaa ja cashewpähkinöitä (Riisinuudeleita löytyy mun lautaselta nykyään todella usein, koska ne on niin nopea ja helppo valmistaa!)
CrossFit 1h 45min: Takakyykyn ykkösmaksimi (uusi ennätys 90kg!), etukyykky, muscle up -voimaa (erilaisia pitoja, pari sarjaa dream ringseillä) ja WOD (soutu, boksihyppy, PEP)
Välipala klo 19.15: Banaani
Iltapala klo 21.00: Iso Lidlin ruisleipäviipale (margariinia, juustoa, kinkkuleikkelettä, raejuustoa, salaattia, tomaattia), 1 viipale Lidlin 100% kauraleipää (margariinia, juustoa, kinkkuleikkelettä, kurkkua)
Iltapala nro 2 klo 22.45: 2 pientä porkkanaa, pala paprikaa

Perjantai:
Aamupala klo 9.20: Maustamatonta jogurttia ja hunajaa, mysliä, puolikas banaani
Välipala klo 11.00: Pieni pala jyväleipää margariinilla, juustolla ja kinkulla, viinirypäleitä
Lounas klo 13.45: Riisinuudelia, kanaa, sipulia, paprikaa sekä cashewpähkinöitä paistettuna, viinirypäleitä
Fascia Method -liikkuvuusharjoitteita 20min
Päivällinen klo 19.00: Nuudeleita, jauhelihaa, paprikaa, sipulia ja cashewpähkinöitä paistettuna
Iltapala klo 19.15 –>: Suklaata ja irtokarkkeja aika tosi paljon!

Köpiksen reissulta jäi vähän herkkutuliaisia ja pistelin niitä sitten poskeeni koko illan 😀 Mutta teki terää vaan lojua ja nauttia! 

Lauantai:
Aamupala klo 9.00: Kaurapuuroa (veteen keitettynä), puna-, valko- ja mustaherukoita, vanilja ProFeel -rahka
CrossFit 1h 10min: Valakyykky ja muscle up -voimaa (erilaisia pitoja)
Välipala klo 12.15: Banaani ja kourallinen pähkinöitä
Fascia Method -liikkuvuusharjoitteita 40min
Lounas klo 14.00: Eilistä ruokaa: nuudeleita, jauhelihaa, paprikaa, sipulia ja cashewpähkinöitä paistettuna, lisäksi raejuustoa ja porkkana sekä viipale jyväleipää margariinilla, juustolla ja kinkkuleikkeleellä
Välipala klo 16.15: Vihersmoothie
Päivällinen klo 20.00: Kanasalaatti (salaattia, kurkkua, paprikaa, tomaattia, kanaa, raejuustoa sekä itsetehtyä kastiketta kermaviilistä ja oliiviöljystä), viipale jyväleipää margariinilla, juustolla ja kinkulla

Sunnuntai:
Aamupala klo 10.30: Purkki (250g) maitorahkaa, hunajaa, puna-, musta- ja valkoherkuoita, puolikas banaani, seesaminsiemeniä
Jalkatreeni kuntosalilla 2h: takakyykky, suorin jaloin maastaveto + glute ham raise punnerruksella supersarjana, reiden loitonnus laitteessa, reiden ojennus laitteessa, lantionnosto, jalkaprässi pudotussarjana
Välipala klo 13.45: 2 pientä viipaletta jyväleipää margariinilla, juustolla ja kurkulla, herajuoma
Lounas klo 15.50: Lohkoperunoita, jauhelihapihvejä, raejuustoa ja salaattia
Kävelylenkki 1h 15min
Päivällinen klo 18.40: Tofuriisinuudeliwokkia ja tahinia, viinirypäleitä
Iltapala klo 22.30: Omena, 2 ruisleipää margariinilla, juustolla, kinkulla ja kurkulla, ProFeel -vaniljarahka

Ai että oli ihanaa käydä pitkästä aikaa tekemässä ihan kunnon salitreeni! Keskittyä vaan kiduttamaan lihasta. Ajattelin, että alan tekemään kerran viikossa salitreenin, koska kaikki mitä itse treenaan, on oppia myös omaan ammattiini! Salilla voin testailla erilaisia juttuja ja viedä niistä hyväksi havaitsemani omille asiakkaille.

Sellainen mun viikko. Treenejen osalta meni todella hyvin, pääsin treenaamaan niitä juttuja, jotka on mun tärkeimpiä tavoitteita juuri nyt. Lisäksi tein ton kyykkyennätyksen, niin siistiä päästä aina seuraavalle kymmenluvulle! 🙂
Ruokien osalta ihan normisettiä, mun perussyömistä. Rentoa, nopeaa, perusterveellistä. Puuroa, leipää, hedelmiä, jogurttia, marjoja, rahkaa, pähkinöitä, kasviksia, perus kotiruokaa, myös herkkuja. Ja paljon riisinuudelia! 😀 Ruuanlaitossa arvostan nykyään etenkin sitä, että ruoka on nopea valmistaa. Mulla meinaa olla usein vähän kiirus, joten en viitsi alkaa väsäämään mitään kovin monimutkaista. Mutta todella nopeasti saa hyvän ja terveellisen aterian aikaan! 

~ Amanda