OMAT ENNÄTYKSET JA KEHITTYMINEN CROSSFITISSA

Nyt kun olen vihdoin saanut kaikki kehittymispostaussarjan artikkelit ulos, niin on aika katsoa miten oon itse kehittynyt! Katsoin blogistani, että 2.6.2016 oon viimeksi julkaissut omia ennätyksiäni CrossFitissa (postaus täällä). Siispä laittelen tähän, miten nuo ennätykset ovat muuttuneet, tosin kaikkia ei ole tullut edes kokeiltua uudelleen vuoden sisään. Alle laitan vielä muutaman muun liikkeen, joista olen maksimeita kokeillut vasta edellisen postauksen julkaisemisen jälkeen. 

Edellisessä postauksessa näkyvät ennätykset ja tämän hetkinen tilanne:

Lisäpainoleuka: 12,5kg (kesä/2015) –> 25,15kg (4/2017)
Tiukka leuka: 11kpl (syksy/2015) –> Ei kehitystä. 
Etukyykky: 70kg (5/2016) –> 75kg (4/2017)
Maastaveto: 117,5kg (5/2016) –> 125kg (4/2016)
Valakyykky: 40kg (3/2016) –> En ole kokeillut uudestaan.
Vauhtipunnerrus: 50kg (3/2016) –> 55kg (4/2017)
Takakyykky: 80kg (5/2016) –> 90kg (3/2017)
Pystypunnerrus: 42,5kg (5/2016) –> 45kg (syksy/2016)
Pystypunnerrus niskan takaa tempausotteella (leveä ote): 32,5kg (1/2016) –> En ole kokeillut uudestaan.

Uusia ennätyksiä:

Penkkipunnerrus: 55kg (2016) –> 60kg (4/2017)
Rinnalleveto ja työntö: 55kg (syksy/2016) –> 60kg (4/2017)
Raaka rinnalleveto: 50kg (syksy/2016) –> 57,5kg (3/2017)
Rinnalleveto (kyykkyyn): 60kg (3/2017)
Lisäpainodippi (nojapuilla): 21,4kg

On kyllä aika siistiä vertailla omia tämän hetkisiä tuloksia vanhoihin tuloksiin. Kehittyminen tapahtuu pikkuhiljaa eikä sitä välttämättä itse kovin hyvin välttämättä edes huomaa, joten kivaa välillä katsoa mihin sitä onkaan oikeasti pystynyt!

Kuva: Petri Mast

LUE MYÖS EDELLINEN POSTAUS: MIKSI EI KANNATA TAVOITELLA HETKEN KESÄKONDISTA

SEURAAVA POSTAUS: AJATUKSIA YRITTÄJYYDEN ALKUTAIPALEELTA 

~ Amanda

HATCH SQUAT PROGRAM – KYYKKYTULOKSET ENNEN JA JÄLKEEN

Aloitin loppuvuodesta 12 viikon kyykkyohjelman (Hatch Squat Program). Kyykyt on mulla jonkin näköinen heikkous, ja halusin yksinkertaisesti tulla niissä paremmaksi. Hatch squat vaikutti aika kivalta; 12 viikkoa ja 2 kertaa viikossa kyykkytreenit, ehtii siis treenaamaan muutakin kuin vain kyykkyjä.

Mulla oli tavoitteena saada takakyykystä ohjelman jälkeen 90kg, etukyykkyyn mulla ei ollut mitään tavoitetta (etukyykkykin siis kuuluu tuohon ohjelmaan). No, kuinkas sitten kävikään?

Takakyykky: 85kg –> 90kg
Etukyykky: 70kg –> 75kg (videolla 72,5kg)

Kumpikin tulos parani siis 5 kilolla! Oon kyllä tosi tyytyväinen noihin parannuksiin. Lisäksi kyykky on siitä hyvä liike, että se parantaa monen muunkin liikkeen tuloksia kun jaloista tulee vahvemmat. Myös rinnallevedon tulos parani 5 kilolla ja raakarinnallevedon tulos 2,5 kilolla. Maastavetoa kokeilen vasta huomenna, mutta oon pian postailemassa isompaa juttua kehittymisestäni ja pistän sinne myös ennätykseni näkyviin, joten niistä lisää myöhemmin.

No, suosittelenko Hatch Squat Programia muille? Kyllä mä tätä voin suositella. Yksi hyvä puoli ohjelmassa on se, että se on maltillinen, jolloin säästytään paremmin loukkaantumisilta. Katselin ennen kyykkyohjelman aloittamista muitakin ohjelmia, ja monessa tehtiin kunnon kyykkytreeni 3 kertaa viikossa, joka on mun mielestä tavan tallaajalle aika paljon. Toisaalta tämä ohjelma tuntui välillä turhankin kevyeltä, varsinkin etukyykyt harvoin tekivät edes tiukkaa. Toisaalta se on hyvä, jotta ehtii ainakin kunnolla palautua, mutta toisaalta tuntui hassulta kun joka toinen treeni oli vähän höntsäilyä. Mutta kun kyykkyihin keskittyy ja muistaa myös levätäniin varmasti sieltä jotain kehitystäkin tulee.

~ Amanda