MITEN TÄLLÄ HETKELLÄ TREENAAN?

Oon puhunut tänä syksynä aika paljon mun omista treenikuulumisita, tämä syksy on ollut treenien suhteen todella vaikea. Olen päässyt siitä pahimmasta motivaatiopulasta nyt yli (onneksi!), mutta vielä mä täällä rakentelen uutta treenirytmiä. Hommasin pari viikkoa sitten salikortin myös Helsinkiin salille (Esport Bristol), jossa on myös toiminnallisen treenin alue! Pääsen siis siellä tekemään perus punttitreeniä joka mua on alkanut CrossFitin ohella houkuttelemaan myöskin, mutta lisäksi siellä on tilaa ja puitteet riehua näitä meidän metconeja 😉 Eikä tarvitse tuhlata treenimatkoihin kolmea tuntia! Niin siistiä. Tuolla salilla pääsen myös ryhmäliikuntatunneille (ilmajoogaa, ahhhh!) ja mahdollisuudet treenata monipuolisesti on muutenkin todella loistavat.

Treenejä tulee siis tehtyä nyt paljon enemmän kuin kuukausi-pari sitten kun mun motivaatio oli kateissa. Niin siistiä taas päästä kunnon treenin makuun! Treenissä nautin pienestä kurinalaisuudesta, ja on siistiä tehdä välillä pitkiä treenejä tai kaksi treeniä päivässä. Siitä tulee niin hyvä olo sekä henkisesti että fyysisesti.

Vähän kyllä on harmittanut huomata että kehitys on väkisinkin ottanut takapakkia tässä parin viime kuukauden aikana. Muun muassa kyykyt joihin näin todella paljon vaivaa ja kehitystäkin tuli todella hyvin on ottaneet ikävää takapakkia. Maksimeja en oo kokeillut mutta kyllä sen huomaa sarjapainoissakin. Mutta onneksi lihasmuisti on pitkä, joten eiköhän tämä tästä! Ja liikkeiden suoritustekniikat sekä liikkuvuus jotka ovat myös kehittyneet, ovat pysyneet onneksi jotakuinkin ennallaan tai jopa menneet paremmaksi! Niiden menettäminen mua harmittaisi varmasti kaikkein eniten. Eli mitään ei ole vielä menetetty 😉

CrossFit Tuusulan salilla pääsen käymään sellaset kaksi kertaa viikossa, ja oon tässä mietiskellytkin millaisen treenirungon itselleni rakennan. Toinen Tuusulapäivistä on aina painonnostopäivä, jolloin hinkutan kaikenmaailman tekniikoita ja kyykkyjä sellaset pari tuntia. Toinen Tuusulatreeni on vielä vähän mietinnässä, olisko se päivän WOD (workout of the day) vai taitotreeni. Taitotreeni olisi hyvä siksi, että ei toi Helsingin salikaan ihan kaikkeen taivu, mutta CF Tuusulapa taipuu noihinkin treeneihin täydellisesti 😉 Ja en varmaan edes normipunttiksella kehtaisi alkaa räpeltämään mitään käsilläseisontajuttuja…
Esport Bristoliin mä ajattelin jättää voimatreenit, koska ne saa sielläkin tehtyä niin hyvin. Tuusulatreenit on harvinaisempaa herkkua, joten tälle salille jätän lähinnä ne jutut joihin ei Esportissa riitä puitteet. Metconeja saan tehtyä kumpaisellakin salilla riippuen toki mitä treeni sisältää.
Ja CrossFit-/voimatreenien lisäksi sitä kestävyyttäkin taitaa vaan olla pakko hinkata vaikkei se mulle mikään nautinto olekaan 😀 Onneksi on puhelimet keksitty niin voi ainakin PK-treenien ajan vaihtaa kuulumisia kauempana asuvien ystävien kanssa. Toinen pakkopullatreeni on liikkuvuusharjoitteet, mutta ohjatuilla tunneilla niistäkin saa ihania rentoutumistuokioita! Oon käynyt hotvenyttelytunnilla sekä ilmajoogassa, niitä aion kyllä jatkossakin hyödyntää!

Mun treeniviikko voisi siis näyttää esimerkiksi tältä:

Maanantai: PK
Tiistai: CrossFit tai taitotreeni + WOD
Keskiviikko: Painonnosto
Torstai: Lepo/kehonhuolto
Perjantai: punttitreeni + WOD
Lauantai: punttitreeni, PK
Sunnuntai: Lepo/kehonhuolto

Vähän on muuten vielä totuttelemista tuossa uudessa salissa, en tiedä koska totun siihen ettei kaikki olekaan kavereita keskenään! Vai totunko ollenkaan 😀 Mä oon tottunut moikkailemaan kaikkia salilla heiluvia ja aina tulee monen kanssa juteltuakin, treenailtua yhdessä ja niin edelleen.

Mitä teille kuuluu! 🙂

Kuvat: Ellinoora

~ Amanda

TEE SE ITSE: TERVEELLINEN HERKKUMYSLI

Mä rakastan myslejä. Luonnonjogurttia tai pehmeää rahkaa, hedelmiä ja paaaljon ihanaa hampaissa rouskuvaa mysliä, ihan pettämätön kombo! Päätin kerrankin panostaa oikein kunnolla ja tehdä myslini itse. Mysli on sellainen kaveri, josta voit tehdä juuri sellaista kuin haluat ja vieläpä todella vähällä vaivalla. Ainesosat tulevat tosin helposti maksamaan aika paljon, mutta tässäkin myslin muuntautumiskyky on plussaa; ei haittaa, vaikka valitsisitkin hieman halvemmat raaka-aineet.
Lisäksi maustamalla myslistä saa vielä enemmän irti. Tämä mysli sai pullantuoksuisen olemuksen, ja voin kertoa, että toimii! Mikäs sen ihanampaa kuin tulla iltapimeällä nälkäisenä kotiin ja kaivaa tämä hieman terveellisempi, runsaasti pehmeitä rasvoja sisältävä pullapussi kaapista 😉

PULLANTUOKSUINEN HERKKUMYSLI
3 dl kaurahiutaleita

1 dl auringonkukansiemeniä
3 rkl kurpitsansiemeniä
1 dl cashew-pähkinöitä
1 1/2 dl saksanpähkinöitä
1 dl paahdettuja manteleita
1/2 dl rypsiöljyä
1/2 dl juoksevaa hunajaa
2dl kuivattuja hedelmiä (itselläni oli rusinoita, banaanilastuja, papaijaa sekä kookosta)
Kardemummaa
Kanelia

Riko pähkinät isoksi murskaksi, mutta älä ole liian huolellinen; isommat pähkinäpalat tuovat hyvää suutuntumaa. Heitä pähkinöiden joukkoon myös siemenet sekä kaurahiutaleet ja paahda kevyesti kuumalla pannulla. Varo paahtamasta liikaa!
Ota paistinpannu pois kuumalta levyltä ja sekoita joukkoon rypsiöljy, hunaja sekä mausteet. Lisää viimeisenä kuivatut hedelmät.

Nappaa myslin alkuperäinen ohje täältä.

Ihanaa viikon alkua itse kullekin! 🙂

~ Amanda