VIIKON RUOKA- JA TREENIPÄIVÄKIRJA

Mun ruokailu on rentoa ja terveellistä ja treeni tavoitteellista mutta hauskaa (useimmiten, hehe)! Tässä kuitenkin teille mun ruoka- ja treenipäiväkirja viikon ajalta, jotta näette mitä mun lautaselta oikeesti löytyy ja minkä verran tulee treenattua mitäkin.

Maanantai:
Aamupala klo 9.30: Täysjyväsämpylä margariinilla, juustolla, kinkkuleikkeleellä ja paprikalla. Kaksi keitettyä kananmunaa
Lounas klo 12.15: Makaronilaatikkoa, raejuustoa, avokadoa ja kasviksia
Välipala klo 15.45: Omena, 2 hapankorppua margariinilla ja ohuella leikkeleellä
Välipala klo 18.30: Banaani
Välipala klo 19.30: Pähkinöitä ja kirsikkatomaatteja
CrossFit 1h: Kippi muscle up -tekniikkatreeniä ja muscle up -voimaa: leukoja, dippejä, avustettuja läpimenoja, dream ringseillä tiukkoja muscle upeja
Iltaruoka klo 21.30: Broileria, hedelmiä, ruisleipä margariinilla, juustolla, kinkulla ja paprikalla

Työt pistää mun ateriarytmin aina vähän uusiksi, syön työpäivän aikana pikaisia välipaloja koska en ehdi syömään kunnolla, mutta kotona pyrin syömään jotain vähän kunnollisempaa.

Tiistai:
Aamupala klo 9.00: Maustamatonta jogurttia, hunajaa, mysliä, banaani
Lounas klo 12.00: Kasvispihvejä, mifua, kasviksia
Välipala klo 13.15: Pro Feel -vaniljarahka, kourallinen pähkinöitä
Välipala klo 15.30: Proteiinipatukka
CrossFit 1h: Tempaustekniikkaa, Open 12.2 (tempausta 10 minuutin ajan)
Välipala klo 19.20: Banaani
Iltaruoka klo 20.30: Uunimakkaraa, perunamuusia, raejuustoa, kasviksia

Keskiviikko:
Aamupala klo 8.30: Puuroa (veteen keitettynä), puna-, musta- ja valkoherukoita, Pro Feel -vaniljarahka
Lounas klo 12.00: Jauhelihaa, kasviksia, oliiviöljyä
Välipala klo 14.00: Banaani, kourallinen pähkinöitä
Päivällinen klo 18.00: Lohkoperunoita, maustamatonta Mifua, seesaminsiemeniä, vihanneksia
Kävelylenkki 1h + Fascia Method 20min
Iltapala klo 21.45: Ruisleipä margariinilla ja juustolla, 2 paistettua kananmunaa (toisessa kananmunassa oli 2 keltuaista! :D), omena

Torstai:
Aamupala klo 10.15: Omena, ProFeel vaniljarahka (söin vain pienen aamupalan, sillä heräsin niin myöhään)
Lounas klo 11.45: Kinkkukasviskiusausta (ilman kermaa), raejuustoa, salaattia
Välipala klo 14.00: Maitorahka 200g, hunajaa, musta-, puna- ja valkoherukoita, omena
Päivällinen klo 16.00: Kanaa, riisinuudelia sekä paistettua punasipulia, paprikaa ja cashewpähkinöitä (Riisinuudeleita löytyy mun lautaselta nykyään todella usein, koska ne on niin nopea ja helppo valmistaa!)
CrossFit 1h 45min: Takakyykyn ykkösmaksimi (uusi ennätys 90kg!), etukyykky, muscle up -voimaa (erilaisia pitoja, pari sarjaa dream ringseillä) ja WOD (soutu, boksihyppy, PEP)
Välipala klo 19.15: Banaani
Iltapala klo 21.00: Iso Lidlin ruisleipäviipale (margariinia, juustoa, kinkkuleikkelettä, raejuustoa, salaattia, tomaattia), 1 viipale Lidlin 100% kauraleipää (margariinia, juustoa, kinkkuleikkelettä, kurkkua)
Iltapala nro 2 klo 22.45: 2 pientä porkkanaa, pala paprikaa

Perjantai:
Aamupala klo 9.20: Maustamatonta jogurttia ja hunajaa, mysliä, puolikas banaani
Välipala klo 11.00: Pieni pala jyväleipää margariinilla, juustolla ja kinkulla, viinirypäleitä
Lounas klo 13.45: Riisinuudelia, kanaa, sipulia, paprikaa sekä cashewpähkinöitä paistettuna, viinirypäleitä
Fascia Method -liikkuvuusharjoitteita 20min
Päivällinen klo 19.00: Nuudeleita, jauhelihaa, paprikaa, sipulia ja cashewpähkinöitä paistettuna
Iltapala klo 19.15 –>: Suklaata ja irtokarkkeja aika tosi paljon!

Köpiksen reissulta jäi vähän herkkutuliaisia ja pistelin niitä sitten poskeeni koko illan 😀 Mutta teki terää vaan lojua ja nauttia! 

Lauantai:
Aamupala klo 9.00: Kaurapuuroa (veteen keitettynä), puna-, valko- ja mustaherukoita, vanilja ProFeel -rahka
CrossFit 1h 10min: Valakyykky ja muscle up -voimaa (erilaisia pitoja)
Välipala klo 12.15: Banaani ja kourallinen pähkinöitä
Fascia Method -liikkuvuusharjoitteita 40min
Lounas klo 14.00: Eilistä ruokaa: nuudeleita, jauhelihaa, paprikaa, sipulia ja cashewpähkinöitä paistettuna, lisäksi raejuustoa ja porkkana sekä viipale jyväleipää margariinilla, juustolla ja kinkkuleikkeleellä
Välipala klo 16.15: Vihersmoothie
Päivällinen klo 20.00: Kanasalaatti (salaattia, kurkkua, paprikaa, tomaattia, kanaa, raejuustoa sekä itsetehtyä kastiketta kermaviilistä ja oliiviöljystä), viipale jyväleipää margariinilla, juustolla ja kinkulla

Sunnuntai:
Aamupala klo 10.30: Purkki (250g) maitorahkaa, hunajaa, puna-, musta- ja valkoherkuoita, puolikas banaani, seesaminsiemeniä
Jalkatreeni kuntosalilla 2h: takakyykky, suorin jaloin maastaveto + glute ham raise punnerruksella supersarjana, reiden loitonnus laitteessa, reiden ojennus laitteessa, lantionnosto, jalkaprässi pudotussarjana
Välipala klo 13.45: 2 pientä viipaletta jyväleipää margariinilla, juustolla ja kurkulla, herajuoma
Lounas klo 15.50: Lohkoperunoita, jauhelihapihvejä, raejuustoa ja salaattia
Kävelylenkki 1h 15min
Päivällinen klo 18.40: Tofuriisinuudeliwokkia ja tahinia, viinirypäleitä
Iltapala klo 22.30: Omena, 2 ruisleipää margariinilla, juustolla, kinkulla ja kurkulla, ProFeel -vaniljarahka

Ai että oli ihanaa käydä pitkästä aikaa tekemässä ihan kunnon salitreeni! Keskittyä vaan kiduttamaan lihasta. Ajattelin, että alan tekemään kerran viikossa salitreenin, koska kaikki mitä itse treenaan, on oppia myös omaan ammattiini! Salilla voin testailla erilaisia juttuja ja viedä niistä hyväksi havaitsemani omille asiakkaille.

Sellainen mun viikko. Treenejen osalta meni todella hyvin, pääsin treenaamaan niitä juttuja, jotka on mun tärkeimpiä tavoitteita juuri nyt. Lisäksi tein ton kyykkyennätyksen, niin siistiä päästä aina seuraavalle kymmenluvulle! 🙂
Ruokien osalta ihan normisettiä, mun perussyömistä. Rentoa, nopeaa, perusterveellistä. Puuroa, leipää, hedelmiä, jogurttia, marjoja, rahkaa, pähkinöitä, kasviksia, perus kotiruokaa, myös herkkuja. Ja paljon riisinuudelia! 😀 Ruuanlaitossa arvostan nykyään etenkin sitä, että ruoka on nopea valmistaa. Mulla meinaa olla usein vähän kiirus, joten en viitsi alkaa väsäämään mitään kovin monimutkaista. Mutta todella nopeasti saa hyvän ja terveellisen aterian aikaan! 

~ Amanda

amandasilver

8 vastausta artikkeliin “VIIKON RUOKA- JA TREENIPÄIVÄKIRJA”

  1. Kiinnostais tuo fascia method! Onko joku maksettu ohjelma vai mikä se on?

    • Mä tutustuin Fascia Methodiin mun fyssarin kautta, joka on mukana kehittelemässä tota koko hommaa 🙂 Se on siis dynaamista liikkuvuutta jossa nimensä mukasesti pyritään parantaan noiden fascioiden eli lihaskalvojen hyvinvointia. Mulle on ollut tosta kyllä hyötyä, oon ihan superjäykkä mutta ton myötä tuntuu että pikkuhiljaa alkaa antaa kroppa periksi! 🙂 Joillain saleilla tarjotaan fascia method -tunteja, mutta en oikeestaan tiedä että löytyykö netistä ilmasia ohjeita siihen. Sportyplannerista löytyy mut maksaa muutaman kympin vuodessa. Tuolla on jotain lisätietoja: http://proftraining.fi/. Voisin kirjottaa fascia methodista jonkun postauksen kyllä!

  2. Heippa! Ruokapäiväkirjaa lueskellessa tuli mieleen, että oletko saanut vatsasi kuntoon? Muistaakseni jossain vaiheessa mainitsit useampaan kertaan oikuttelevasta vatsastasi ja aloin pohtimaan mikähän on tilanne tällä hetkellä. 🙂

    • On kyllä parempi, vaikka ei se täysin kuntoon tule varmaan koskaan.. Mutta terveellisellä ruokavaliolla saa jo paljon aikaan! 🙂

  3. Hyvän näköinen ruokaviikko ja paljon treeniä 😊Mukava nähdä että joukossa oli myös kasvisruokia! Kuvat olisi vielä kiva lisä 😄

    • Joo oon nyt innostunut kokkaileen kasvisruokaakin enemmän! 🙂
      Joo, pitäis kyllä panostaa noihin ruokakuvailuihin enemmän 🙈

  4. Oliko sun kyykkyennätys voimanoston syväkyykky vai semmonen tavallinen ”salikyykky”? kiinnostas tietää.

    • Yli 90 asteen kulmaan pitää jalkojen mennä 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 13
Tykkää jutusta