PUOLIKUNTOISEN TREENIPÄIVÄKIRJA

Vitsit mä tykkään treenipäiväkirjoista! Ajattelinkin vähän kertoilla teille, miten treenaan nyt, kun jalkojen kanssa pitää ottaa kevyemmin. Ja ettette säikähdä, niin pitää vielä sanoa, että saan siis varata jalalle eli saan kävellä normaalisti. Saan siis käyttää jalkojani, ja oon ottanut sen huomioon treeneissä, mutta kevyesti ja omia tuntemuksia kuunnellen.

DSC_0446 (2)

Jokaiseen treeniin kuuluu myös lämmittely, mutta oon kirjannut vain varsinaisen treenin ylös.

Maanantai:
– Lepo

Tiistai:
– Crossfit 1h20min:
Keskivartalotreeni: 100 istumaannousua, 100 supermieskeinuntaa, 100 varpaat tankoon, 100 kylkikeinuntaa, 100 hollowkeinunta
Kehonhuolto

Keskiviikko:
– Crossfit 1h20min:
Death by pull ups: 1. minuutilla 1 leuka, 2. min 2 leukaa… jne. Leuat tein tiukkoina.
5min AMRAP: 14m karhukävelyä, 20 hollowkeinuntaa
5min AMRAP: 30sek L-pito, 2 PEP
5min AMRAP: 10 vuorikiipeilijää, 3 burpeeta (ilman hyppyjä)

Torstai:
– Porrastreeni 40min: 5 kertaa Keinukallion portaat kävellen ylös

Perjantai:
– Crossfit 1h:
Gaza (kerkesin tehdä vain 3 kierrosta): 35 kahvakuulaheilautusta (16kg), 30 punnerrusta, 25 leukaa (kippaamalla), 20 boksille askellusta, 600m hiihtoa
– Kehonhuolto 1h

Lauantai:
– Crossfit 1h:
Aikaa vastaan 3 kierrosta: 300m hiihtoa, 10 dippiä nojapuilla, 20 vauhtipunnerrusta (15kg), 30 istumaannousua, 40 supermieskeinuntaa
Kehonhuoltoa

Sunnuntai:
– Lepo

Ensi viikolla aion treenata ainakin käsilläseisontapunnerruksia ja chest to bareja. Myös penkkipunnerrusta olis kivaa tehdä pitkästä aikaa, mutta katsellaan nyt, kaikkea ei välttämättä ehdi!

~ Amanda

amandasilver

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta