EROON KESÄPÖHÖSTÄ

Onko täällä muita, joiden kesä oli kirjaimellisesti makea? Mä söin tänä kesänä todella rennosti liikaa stressailematta, ja se oli oikeestaan aika ihanaa. Välillä toki morkkistelin, mutta sekin vähentyivät kesän edetessä. Peruspilarit on olleet toki kunnossa kaiken aikaa, mutta herkkuja tuli syötyä varmaan joka päivä. Oli ihanaa vaan syödä just sitä mitä mieli tekee, mutta nyt on myös ihanaa palata takaisin normaaleihin safkoihin. 

herkkukollaasi

Tänään alkoi koulu, ja aion siistiä taas omaa ruokavaliota. Jotain oon toivottavasti tässä kesällä oppinut herkuttelusta, lähinnä toivon, että stressaan vastaisuudessakin yhtä vähän, vaikka aionkin herkkuja vähentää. Epäterveelliset herkut saa vähentyä ihan kunnolla, mutta jos jäätävä sokerin himo iskee, niin esteitä mun ja irtokarkkihyllyn välissä ei pitäis pahemmin olla. Mieluiten syön kuitenkin silloin kun se himo oikeesti kunnolla iskee, eikä tavan vuoksi silloin, kun ei edes tee erityisesti mieli. Jäätävästä makeenhimosta kärsin kuitenkin aika harvoin.

Aion tehdä muutoksen normaaliin vähitellen. Ensin raivaan liiat herkut pois, mutta kokonaan en aio niitä jättää. Alkuun yksi ja myöhemmin yksi tai kaksi herkkupäivää viikossa fiiliksen mukaan on todella jees! Toivottavasti myös kohtuulliset kerta-annokset herkkujen suhteen on ees vähän tuolla selkärangassa 😀 Sen jälkeen voi alkaa kiinnittää enemmän huomiota terveellisempiin valintoihin ihan arkiruuan suhteen. Toki mun ruokailu on ollut ihan terveellistä perussafkaa kesälläkin, mutta mm. leipää tuli mätettyä välillä ihan liikaa, ja sen jälkeen oli kyllä aika turvonnut olo. Kohtuus tässäkin siis. Ja jos jollain on ongelmia annoskokojen kanssa, niin kun niihin vielä kiinnittää huomiota, niin palikat alkaa jo olla aika hyvin kohdillaan. 

Syödään terveellistä ruokaa riittävästi, reippaillaan itselle mieluisalla tavalla, levätään ja nautitaan elämästä! Tsemppiä kaikille syksyyn 🙂

~ Amanda

ULKOSALIT HYÖTYKÄYTTÖÖN

Ulkosalejen määrä tuntuu lisääntyneen huimasti, mutta oon ollut aika laiska käymään niillä. Usein laitteet ovat olleet pettymys, tai sitten oon mennyt treenaamaan ilman suunnitelmaa. Eilen sijaistin kahta liikkaopea urheilukeskuksessa, joten jäin päivän päätteeksi vielä urkkaan tekemään oman treenin. Tuusulan urheilukeskuksessa on nimittäin mun mielestä todella hyvä ulkosali, varsinaisia laitteita ei ole (ne tuntuu jotenkin aina niin turhilta yleensä), mutta leuanvetotangot, dippipaikat, apinointipuolat (kertokaa joku niiden nimi, siis se korkea hökötys jossa voi käsien varassa roikkuen edetä tangolta tangolle), selkä- ja vatsalaudat jne löytyy. Peukutan! 

Ajattelin jakaa teille tuon ylävartalotreenin mikä tehtiin, saatiin niin hyvä setti aikaan pelkällä oman kehon painolla. Jouduttiin muokkaamaan tätä hieman kesken pelin, sillä muuten meillä olis mennyt ihan sairaasti aikaa. Toki tuokin riippuu ihan omasta kuntotasosta ja siitä, joudutko venailemaan laitteiden vapautumista, mutta mulla mm. dipit on niin tahmasia, että aikaa meni aika paljon lepäilyyn kun yksinkertaisesti ei jaksanut tehdä niin montaa toistoa putkeen… Eli tarvittaessa lisäilkää toistoja, vähentäkää niitä tai ottakaa kuminauha avuksi.

KUNTOPIIRI YLÄVARTALOLLE
3 kierrosta:
5-10 leukaa

15 punnerrusta
5-10 dippiä
30sek L-pito
1 suuntaan kiipeily 
1 suuntaan kiipeily + joka puolalla varpaat tankoon
20 istumannousua
20 selkäliikettä

Ulkosalitreeni

Mä palaan maanantaina kouluun, ja blogia olisi samalla taas tarkoitus herätellä vähän paremmin henkiin. Onko teillä postaustoiveita syksylle? 

~ Amanda