MY FOOD & WORKOUT DIARY

Pitkästä aikaa ajattelin kirjoitella mun treenejä ja ruokia ylös teijän näkyville. En tiedä tykkäättekö te näistä tai onko näissä mitään järkeä, mutta mä tykkään tehdä näitä 😀 Tällä kertaa laitoin koko viikon puuhailut ylös, niin saa ehkä vähän paremman kuvan kuin yhden tai kahden päivän syömisistä.
Tää viikko oli treenien suhteen vähän kevyempi, eli tein melkeimpä pelkkiä crossfittreenejä ja sielläkin kevyt viikko menossa, joten sillä mentiin. En siis ottanut stressiä mistään lenkeistä tms, mutta toki koulun puolesta liikuntaa tuli silti ihan kiitettävä määrä. Laitoin koulun tunneista vain liikunnallisimmat ylös, mutta koska kaikilla liikkatunneillakaan ei liikuta kovinkaan paljoa (vaikkei kyllä istutakaan), niin tarkensin vielä, kuinka liikunnallista meno oli.
Ruokailussa edelleen sama rento linja 🙂 Ruuan määrästä sen verran, että annokset on aika reiluja. Puoli lautasellista kasviksia ja loppu puolikas aina täynnä oikeeta ruokaa. Aika usein koulussa tulee otettua leipää, sitä pitäis kyllä vähentää ja ottaa mieluummin lisää ruokaa jos ei tule täyteen. Syön viikot tosiaan kouluruokaa aamiaisella, lounaalla ja päivällisellä, joten siihen tyydytään mitä on tarjolla 🙂 Muuten omia eväitä ja viikonloppuisin sitten ihan kotona normaalia itsetehtyä laadukasta ruokaa.

Nam

Maanantai
Välipala klo 5.45: 3 riisikakkua margariinilla, juustolla ja kinkulla
Crossfittreeni klo 6.30-7.50: käsinseisontapunnerruksen opettelua, wod eli päivän treeni ja romwod eli kehonhuoltotreeni n. 20min
Aamupala klo 8.20: maitoon tehty kaurapuuro mustikoilla, auringonkukansiemenillä ja raejuustolla
Lounas klo 12.20: kasviksia, fetajuustoa, pastaa, kinkkukastiketta
Tanssitunti klo 12.30-15.00: käytiin koulussa läpi erilaisia tansseja, aika paljon tuli liikettä
Päivällinen klo 16.40: kasviksia, riisiä, lihakastiketta, 2 jyväleipää margariinilla
Iltapala klo 22.00: 2 pientä riisipiirakkaa, banaani
Meillä on nykyään salilla mahdollisuus treenin jälkeen tehdä romwod -treeni, joka on siis sovellus jonka saa vaikkapa tietokoneelle ja joka päivä tulee uusi virtuaalisesti ohjattu kehonhuoltohetki. Romwodit kestää noin 20 minuuttia, ja oonkin nyt jäänyt treenejen jälkeen vielä romnwodailemaan.

Tiistai
Aamupala klo 8.00: puuro raejuustolla, hillolla ja marjoilla, 2 riisikakkua, joiden päällä margariinia, juustoa, kinkkua, suolakurkkua ja tomaattia
Kehonpainoharjoittelu klo 10-12.30: aika rento tunti, vähän tuli liikuttua, mutta suurin osa oltiin paikoillaan.
Lounas klo 12.30: spagettivuokaa, kasviksia
Uinti klo 14.00-15.00: rauhallista uintia, mutta pysyttiin jatkuvasti liikkeessä
Hieronta klo 16.00: no kyllähän tää on oleellinen osa treeniviikkoa 😉
Päivällinen klo 17.00: spagettivuokaa, kasviksia, 2 jyväleipää margariinilla
Ohjaus klo 18.30-20.00: kuntosaliohjaus ryhmälle, alkulämppä tuli vedettyä mukana
Iltapala klo 22.00: 2 pientä riisipiirakkaa, proteiinipatukka, omena

DSC_0038 (2)

Keskiviikko
Aamupala klo 7.30: maustamatonta jogurttia hillolla, myslillä ja maissimuroilla, 2 pientä ruisleipäviipaletta margariinilla, juustolla, kinkulla, tomaatilla ja suolakurkulla, puolikas banaani, puolikas omena, puolikas päärynä
Näytetunnit klo 8.00-9.30: kolme 25 minuutin settiä, joissa ensimmäisessä patteritreeni koko kropalle, toisessa pallorytmiikkaa ja kolmannessa parivenyttelyt
Kehonpainoharjoittelu klo 10.00-11.15: aiheena kehonhuolto, koko tunti tuli oltua liikkeessä ja kroppa tuli huollettua samalla
Lounas klo 11.15: kasviksia, riisiä, kebabia
Uinti klo 14.15-15.30: harjoteltiin krooliuinnin tekniikkaa, liikettä tuli paljon
Päivällinen klo 16.30: meksikolaista pyttipannua, 2 kasvispihviä, kasviksia, fetajuustoa
Crossfittreeni klo 18.00-19.30: tosin vain 1h5min ajasta oli sitä treeniä, koska treenasin koululla ja jouduin vaihtamaan treenipaikkaa kesken treenin, että saan kaiken tehtyä. Tarvittavat välineet kun ei aina löydy samasta paikkaa.. Tein takakyykkyä, 8min tabatan johon kuului joka toisella työosuudella rengassoutua ja joka toisella pistoolikyykkyä ja lopuksi tein vielä kippi toes to bareja.
Välipala klo 20.00: tupla energiapatukka ja omena
Iltapala klo 22.50: omena ja pieni riisipiirakka

Torstai
Aamupala klo 7.30: puuroa hillolla ja maroilla, 3 pientä riisipiirakkaa juustolla, kinkulla, suolakurkulla ja keitetyllä valkuaisella
Roudaamista klo 8.00-9.00: roudattiin tunnin verran painavia kamoja paikasta toiseen, kävi muuten treenistä! 😀
Kehonpainotunti klo 10.00-11.15: aika vähän tuli liikuttua, käytiin läpi mm. perusliikemalleja ja testailtiin liikkeitä samalla itse
Lounas klo 11.20: kasviksia, jauhelihakeittoa, 2 jyväleipää margariinilla ja kinkulla
Välipala klo 14.15: maustamatonta jogurttia, mysliä ja steviaa makeutuksena
Päivällinen klo 16.30: kinkkukiusausta, kurkkua, paprikaa, avokadoa, raejuustoa ja 2 hapankorppua margariinilla ja juustolla
Crossfittreeni klo 17.50-18.50: tempaustekniikkaa ja tuplanaruhyppyjä
Jooga klo 19.00-20.00
Iltapala klo 20.45: hedelmäsalaatti (omenaa, banaania, mangoa), paistettu kananmuna kinkulla ja mausteilla, maustamatonta jogurttia ja mysliä

Perjantai
Aamupala klo 8.35: maitoon tehty puuro, viinimarjoja, auringonkukansiemeniä, raejuustoa

Crossfittreeni klo 10-00-11.30: rinnalleveto ja työntötekniikkaa, romwoh eli kehonhuoltotreeni n. 20min
Lounas klo 12.10: riisinuudelia, oliiviöljyä, kanaa, puolikas avokado, tomaatti
Välipala klo 14.20: omena, puolikas porkkana
Klo 15.35: 2 suklaakaurakeksiä
Päivällinen klo 17.00: kanaa, makaronia, porkkanaa
Klo 18.50: 3 suklaakaurakeksiä
Iltapala klo 21.50: 2 ruisleipää margariinilla, juustolla, kinkulla, kananmunalla, suolakurkulla ja tomaatilla
Klo 23.00: n. 150g pähkinämaitosuklaata
Jäätävä makeenhimo vaivas melkein koko päivän! Illalla oli pakko lähteä ainoaan avoinna olevaan pikkukauppaan, mutta mieliteko laantui kun näin surkean valikoiman… Pakkohan sitä oli silti ostaa kerta kauppan oli raahauduttu 😀 Saimpahan kiljuvan makeannälän pois.

DSC_0045 (2)

Lauantai
Aamupala klo 9.20: maustamatonta jugurttia, steviaa, mysliä, auringonkukansiemeniä, cashewpähkinöitä, kaakaonibsejä ja banaani
Crossfittreeni klo 11.45-13.30: kippileukoja, muscle up -harjoitteita, rengasWOD ja romwod eli kehonhuoltotreeni
Lounas klo 14.00: jauhelihakeittoa, 2 kauraleipää margariinilla, juustolla ja kurkulla
Välipala klo 18.20: kurkkua, porkkanaa, kukkakaalia ja kermaviilidippiä, ruisleipä margariinilla, juustolla ja kinkulla
Klo 19.25: 2 riviä pähkinämaitosuklaata, edellisillan jämät
Iltapala klo 21.00: maustamatonta jogurttia ja mysliä, kauraleipä margariinilla, juustolla ja kurkulla

Sunnuntai
Aamupala klo 7.40: puuroa, jossa steviaa, mustikoita, banaani, kaakonibsejä, auringonkukansiemeniä ja cashewpähkinöitä
Lounasbuffet klo 12.40: kasviksia ja erilaisia salaatteja, pinaatticannelon, lohkoperunoita, katkaraputäytettä, leipä margariinilla, pieni piirakkapala
Päivällisbuffet klo 16.05: kasviksia ja erilaisia salaatteja, korrutettua kalaa, perunamuusia, kasviskastiketta
Olin koko päivän töissä lapsimessuilla Helsingissä koulun kautta.

~ Amanda

amandasilver

4 vastausta artikkeliin “MY FOOD & WORKOUT DIARY”

  1. Tämmöset postaukset on nii kivoja, lisää näitä! 🙂 ja muutenki sun blogi on mahtava sellanen motivoiva mutta hyvänmielen blogi! Wau! 🙂

  2. Vaikuttaa tosi fiksulta syömiseltä! Perus terveellistä safkaa, ilman turhia hifistelyjä, nostan hattua kyllä 🙂 Ja herkkujakin mahtuu mukaan ilman morkkista, jes jatka samaa malliin. Ja todellaki lisää tälläsiä postauksia, ainahan se kiinnostaa mitä toisen lautaselta löytyy haha 😀 Ihanaa lukee tälläsiä ns. normaaleja ruokapäiväkirjoja 🙂

    – Jaana

    • Joo mä en jaksa turhia hifistellä ruokailujen kanssa, en oo yhtään sellanen joka jaksais syödä kurinalaisesti, ja tää sopiikin mulle parhaiten 🙂 Nykyään ihmiset ottaa mun mielestä ihan liikaa paineita siitä mitä pitäis syödä, miltä näyttää ja miten treenata. Mun mielestä on tärkeää, että syödään just niinkuin itselle sopii ja millä tavoin voidaan oikeesti hyvin 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta