Tappotreeni jaloille

Suunnittelin itselleni treenin, jonka tarkoitus oli väsyttää jalat mahdollisimman vähän selkää kuormittaen. Aika vähän siis vapaita painoja, mutta tuntumaa senkin edestä! Älkää säästelkö painoissa, vaan tehkää mahdollisimman isoilla painoilla. Koska suurin osa liikkeistä tehdään laitteissa, voi rautaa laittaa vähän huolettomammin tekniikan puolesta. Mulla tämä treeni veti varsinkin pohkeet aivan jumiin, en ole vissiin niitä treenaillut hetkeen… Oonkin tässä muutaman päivän kävellyt vähän vaivalloisesti.

Jalkatreenikollaasi

Lämmittely:
Kuntopyörä 5min
Askelkyykky x 10/puoli
Päkiöillenousu x 10
Koirankusetus x 10/puoli
Lantionnosto x 10

Treeni:
Jalkaprässi 3×15
Lantionnosto 3×15, viimeisen toiston jälkeen 30sek pito
Polven koukistus ja -ojennus heti perään supersarjana 3×12
Jalkojen loitonnus laitteessa tai taljassa 3×12
Päkiöillenousu 3×20
Ilmakyykky 3×20 niin nopeasti kuin mahdollista

Loppuverryttely:
Kuntopyörä 5min
Lyhyet venytykset

Hauskoja treenejä! 🙂

~ Amanda

amandasilver

2 vastausta artikkeliin “Tappotreeni jaloille”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta