Kiinteytyjän ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Selailin eilen ihan mielissään mun vanhoja ruokapäiväkirjoja, oli kivaa nähdä miten oon ennen syönyt. Siitä sain idean tehdä taas ruokapäiväkirjan, johon merkkaan tällä kertaa myös päivän urheilut.

 

Oon nyt yrittänyt karsia hiilarimäärää kokeilun vuoksi vähän pienemmäksi, vielä on jonkin verran hakemista sopivien määrien kanssa. Uusien tapojen opetteluun oon käyttänyt apuna kalorilaskuria. Hiilareiden lisäksi mua kiinnostaa proteiinit, enhän halua heittää salilla huhkittuja tunteja hukkaan 😉 Niihin oonkin nyt kiinnittänyt tarkemmin huomiota.

Kalorit mua ei niinkään kiinnosta, en oikeestaan edes usko, että noi pitävät paikkaansa. Tosin asiaan vaikuttaa se, etten omista keittiövaakaa, enkä muutenkaan mielelläni lähde punnitsemaan ruokiani. Tämä on tosin myös protskujen laskemisessa huono juttu, koska mistä sitä tietää jos arvioinkin ihan väärin? Mutta ruokamäärien kanssa luotan omaan kroppaan, kyllä se kertoo mikä määrä on jees. Eri asia on sitten niillä, joilla ruokamäärät ovat täysin hakusessa. Silloin punnitseminen on hyvä idea, jotta opitaan, minkä verran on syötävä.
Ja ainiin, kirjevaaka kyllä löytyy, mutta aika surkeeta hei 😀 Kerran halusin tietää, paljonko kanaa saa lapata lautaselle, jotta 150g on täynnä. Määrä oli ihan järkyttävän iso! Ei se mua tosin haitannut 😉

Syötin nytkin kaikki ruuat laskuriin (ja jopa jaksoin punnita osan!), niin mielenkiintoista nähdä rasvat, hiilarit ja prodet. Varsinkin jälkeenpäin, KUN selailen näitä postauksia sitten joskus taas. Merkkasin tähän myös energiamäärät, voiko noi teidän mielestä pitää paikkaansa?

MAANANTAI 20.4.2015

Aamupala:
250g rahkaa
140g säilykeananasta
Sinkki + D-vitamiini

Rasva: 0,92g
Hiilihydraatit: 28,43g
Proteiini: 25,76g
Kcal: 217

Oli pakko kokeilla ihan mielenkiinnosta, suuttuuko mun maha tollasesta määrästä rahkaa. Ainakaan tällä kertaa en huomannut mitään sen kummosempaa, joten ehkä voin alkaa syödä sitä vähän useemmin.

– Puolen tunnin pyörämatka salille.
– 1h 15min salitreeni: rinta, selkä, vatsa

Lounas (koululla, jonka vuoksi prodet sun muut saattaa heittää):
1dl perunamuusia
10 lihapyörykkää
Salaattia ja kurkkua

Rasva: 23,42g
Hiilihydraatit: 29,86g
Proteiini: 21,06g
Kcal: 416

– Puolen tunnin pyörämatka kotiin.

Välipala:
Paistettu kananmuna
Salaattia
1tl oliiviöljyä

Rasva: 12,76g
Hiilihydraatit: 3,14g
Proteiinit: 6,06g
Kcal: 150

Päivällinen:
2 paistettua kananmunaa
100g lohta
50g punaista paprikaa
Kiivi

Kananmunaa en normisti syö näin paljoa, mutta koska kaapit olivat tyhjät, turvauduin niihin.

Rasva: 19,86g
Hiilihydraatit: 15,39g
Proteiini: 36,18g
Kcal: 385

Iltapala:
1dl maustamatonta jogurttia
Puolikas banaani
Kiivi
10g cashewpähkinöitä
1 siivu kalkkunaleikettä
2dl maitoa
2rkl minttusuklaaheraa

Rasva: 11,36g
Hiilihydraatit: 42,93g
Proteiini: 21,64g
Kcal: 350

Yhteensä:
Rasva: 68,32g
Hiilihydraatit: 119,75g
Proteiini: 110,70g
Kcal: 1518

Huhhuh. Hirveesti juttuja, mutta lopputulos näyttää ihan hyvältä.

~ Amanda

amandasilver

2 vastausta artikkeliin “Kiinteytyjän ruoka- ja liikuntapäiväkirja”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta