Viikon treenit

idfitti

Moi! Muistin tehneeni ennen jalan murtumista liikuntapäiväkirjaa tänne blogin puolelle, ja ajattelin jatkaa sitä nyt kun on jotain mitä päiväkirjaan rustailla 😉 Merkkaan punnerrushaasteen punnerrukset erikseen, vaikka tekisinkin ne treenin lomassa. Aiemminhan merkkasin näihin postauksiin kaikki jutut mitä treenissä tein, mutta kuka niitä jaksaa lukea. Joten nyt mennään lyhemmällä kaavalla, merkkaan vain kehonosat joita treenaan. Lämmittelen ja jäähdyttelen yleensä kuntopyörällä tai soutulaitteella n. 10 minuuttia, en merkkaa myöskään niitä.



Maanantai:
Kuntosali 40min: jalat
Venyttely 20min
25 punnerrusta

Tiistai:
Kuntosali 1h: yläkroppa
Kävelylenkki 25min (Nilkka taipuu jo melko normaalisti kävellessä, eikä kävely ole enää linkuttamista. Ainoastaan aamuisin nilkka on jäykkä.)
30 punnerrusta

Keskiviikko:
Kuntosali 50min: keskikroppa
35 punnerrusta

Torstai:
20 punnerrusta (haha, unohdin tehdä loput 20, joten tein ne perjantaina)

Perjantai:
65 punnerrusta
Venyttely 25min
Koko kropan kahvakuulatreeni 4kg kuulalla 25min

Lauantai:
50 punnerrusta

Sunnuntai:
55 punnerrusta
Venyttely 15min

Yhteensä: 4h 20min

Merkkailen kaikki treenit punnerruksia lukuunottamatta myös HeiaHeiaan, ja olen ajatellut laittaa blogiin myös HeiaHeia -gadgetin. Osaako joku auttaa mua sen kanssa? Surffailin puoli tuntia ympäri nettiä ja yritin löytää jotain (mieluiten suomenkielisitä) ohjetta, mutta en löytänyt.

~ Amanda

FitFashion

4 vastausta artikkeliin “Viikon treenit”

  1. 🙂 Olisko näin (kokeilin suoraan HeiaHeiassa, itselläni ei ole blogia tms., jossa testata):

    – Klikkaa oikeassa yläkulmassa olevaa Käyttäjätili-linkkiä-> valitse valikosta Asetukset

    – Laita rasti ruutuun kohdassa Kytke social pluginit päälle

    – Tämän jälkeen valinnan alla oleva Ota käyttöön haluamasi social plugin webbisivullasi -linkki aktivoituu -> klikkaa sitä

    – Aukeaa Luo ’widget’, jolla saat palan HeiaHeiaa omalle webbisivullesi

    – Luultavasti pitää valita Oma social plugin (kokeile vaikka molempia?)

    – Tee widgetin asetuksiin haluamasi valinnat

    – Klikkaa Luo koodi, oikealla esikatselutilassa näkyy lopputulos

    – Lopuksi voit kopioida Koodi-laatikosta koodin blogiisi haluamaasi kohtaan

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta